11 Tips om Effectiever en Met Minder Stress Te Werken

Ervaar je veel stress op je werk of in je privé leven? Krijg je niet alle taken gedaan die je wilt doen en heb je het gevoel dat je het maximale er al uit haalt? Of erger nog, merk je dat je de laatste tijd opeens veel (kleine) dingen vergeet die je voorheen nooit zou vergeten? Dan is het tijd om NU aan de bel te trekken! Vaak denkt men dat je simpelweg meer uren moet maken om je werk af te krijgen. Dit is niet waar en zorgt in veel gevallen juist voor nóg meer stress. Het antwoord is niet om meer uren te werken, maar slimmer werken! In deze blog deel ik je 11 tips die je direct kunt toepassen om slimmer en effectiever te werken, zodat je hoeveelheid stress zal afnemen.

Hoe werkt stress eigenlijk?

Om je te laten beseffen dat het echt belangrijk is om nú actie te ondernemen, zal ik je eerst uitleggen hoe stress werkt en wat de gevolgen kunnen zijn van langdurige stress. Stel, je besluit een wandeling te maken in het bos om je hoofd even leeg te maken. Terwijl je een frisse neus haalt in het bos, kom je ineens oog in oog te staan met een wilde beer. Je schrikt! Als reactie maakt je lichaam een bepaald hormoon aan dat cortisol heet. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je lichaam 110% actief is. Zo gaat je hartslag omhoog, zodat het bloed en zuurstof in je lichaam sneller rondgepompt kan worden en wordt de suikeropname in je spieren verhoogd. Je lichaam, zowel fysiek als mentaal, staat op scherp en dit zorgt ervoor dat je weet wat je moet doen en dat je dat ook kan uitvoeren: heel hard wegrennen! Dit is gezonde stress, het is van korte duur en zorgt ervoor dat jij in noodsituaties op een juiste manier kunt handelen. Ook sporters heOHen stress. Je kent het vast wel als ‘gezonde spanning’. Voor een wedstrijd ben je gespannen, je lichaam maakt extra cortisol aan. Zoals de naam ‘gezonde spanning’ al aangeeft is ook hier niks verkeerds aan. Het zorgt dat je goed kunt presteren. Wel zo fijn bij een wedstrijd 😉.

Ongezonde stress

Daarentegen bestaat er ook ongezonde stress. Bij gezonde stress wordt je hoeveelheid cortisol tijdelijk wat verhoogd. Bij ongezonde stress daarentegen, heb je te maken met continu een hoog cortisolniveau. En dat brengt de nodige gevolgen met zich mee. Het probleem is dat die gevolgen niet direct te merken zijn. Daardoor denk je vaak dat je de druk nog wel aan kunt, waardoor je je lichaam alleen maar meer beschadigd. Dit zijn de gevolgen van continu teveel stress:

1. Last van slapeloosheid

Omdat je lichaam continu teveel cortisol bevat, staat je lichaam altijd op actief. Hierdoor is het lastig om in slaap te komen, ook al ben je heel erg moe. Het lukt je gewoon niet. Doordat je slecht slaapt ben je overdag moe en kwetsbaarder voor prikkels, waardoor je je werk minder snel of niet goed gedaan krijgt. Gebeurd er ook maar een klein minpuntje gedurende de dag, dan reageer je daar meteen feller op. Slapeloosheid zorgt dus voor nóg meer stress en dat is wel het laatste wat je wilt.

2. Mindere conditie

Vroeger rende je misschien wel met twee treden tegelijk de trap op. Nu merk je dat je hijgend boven komt. Je bent gewoon op. Je conditie gaat achteruit.

3. Beschadiging van de hersenen

Langdurige stress maakt onder andere je hippocampus kapot, een belangrijk deel van je hersenen. Leer je iets nieuws, bijvoorbeeld een naam van een persoon, dan gaat die informatie naar je hippocampus toe. De hippocampus zet deze informatie vervolgens om in elektrische signalen en stuurt het door naar de rest van je hersenen waar alles wordt opgeslagen. Door langdurig teveel cortisol sloop je je hippocampus, waardoor je een stuk minder wordt in onthouden. Je hebt net een persoon ontmoet, maar bent de naam van diegene nu alweer kwijt. De ziekte van Alzheimer gaat op precies dezelfde manier te werk: je hippocampus wordt gewoon kapot gemaakt. Wanneer je deze vergeetachtigheid al hebt ervaren, is de kans groot dat je je al achter de oren hebt gekrabd met de vraag of je nou echt al zo jong Alzheimer begint te krijgen. Het antwoord is dus - hopelijk - nee, maar er gebeurd wel precies hetzelfde in je hoofd.

4. Overmatig zweten

Je spieren staan continu op actief. Ze moeten dus afgekoeld worden en daardoor ga je zweten. Denk maar eens aan die ene keer toen je een hele belangrijke presentatie moest geven. Had je toen geen last van zweethanden?

5. Darmklachten

Cortisol wordt bij stress in de bijnieren geproduceerd. Wat heeft dat met darmklachten te maken denk je? Nou, de darmen worden vaak ons tweede brein genoemd. Dat komt omdat er in de darmen énorm veel zenuwcellen liggen, de darm is een soort bunker van signaalstoffen en is vrijwel net zo complex als onze hersenen. Al je emoties bevinden zich in de darmen. Denk maar eens aan de uitdrukking ‘vlinders in je buik’. Die emoties worden van de darmen doorgestuurd naar je hersenen. Constant een grote hoeveelheid aanmaak van cortisol vreet de darmwand van je spijsverteringskanaal weg. Hierdoor kan je diverse darmklachten krijgen. Zo kun je druk ervaren op je buik, last krijgen van brandend maagzuur en ook (luid) geborrel vanuit je buik is een voorkomende klacht.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van klachten die je kunt krijgen door lange tijd gestresst te werken. Stel de tips die ik je nu ga vertellen dus niet uit tot morgen, maar pas ze vandaag nog toe! Komt ‘ie:

1. Check je mobiel 2x per dag

Google maar eens op ‘hoeveel uur per dag besteden we aan onze telefoon’ en je krijgt genoeg artikelen te zien die duidelijk maken dat onze telefoon de nummer 1 reden is dat we afgeleid zijn. Uit onderzoek blijkt dat we per dag gemiddeld 85 keer onze telefoon checken. EenVandaag kwam met nog shockerendere resultaten naar buiten: 52% van de jongeren besteedt minimaal 3 uur per dag aan social media en bij de leeftijdscategorie 25 tot 35 jaar is dat 34%! We zijn elke dag heel veel tijd kwijt aan onze mobiele telefoon. En ik zeg het eerlijk, dat is ook niet zo gek. Veel apps laten advertenties zien als hun verdienmodel. De app-ontwikkelaars krijgen per advertentievertoning betaald. Hoe vaker de app gebruikt wordt, hoe meer inkomsten de ontwikkelaars dus krijgen. Het is daarom het doel van de ontwikkelaars om jou naar die app toe te trekken en je er verslaafd aan te maken.

Dopamine

Dat verslaafd maken gebeurd door middel van dopamine. Dopamine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd, zorgt ervoor dat je een fijn gevoel krijgt. Dat krijg je bijvoorbeeld bij lekker eten, het gebruiken van drugs en het winnen van een wedstrijd: het geeft je een goed gevoel. Maar dopamine is ook gevaarlijk. Het maakt namelijk deel uit van het beloningssysteem van je hersenen. Wanneer je iets doet wat je een fijn gevoel geeft, komt er dopamine vrij in je lichaam. Deze dopamine geeft een seintje dat zegt “Hey, dit voelde goed, ik wil meer van dit.” Dopamine verlangt naar dezelfde ervaring en telkens als het die ervaring weer krijgt, verhoogt het zijn dopamine niveau. Zo krijg je er dus nooit genoeg van en dat maakt je verslaafd. App-ontwikkelaars spelen hier handig op in door allerlei trucs toe te passen om je verslaafd te maken aan hun app. Denk maar eens aan de eindeloze tijdlijn van Facebook: telkens als je naar beneden scrolt, vult het zich met nieuwe content. Of wat dacht je van de vinkjes op WhatsApp? Die worden blauw als je berichtje gelezen wordt. Een bevestiging dat je gezien wordt en aandacht krijgt. En die rode bolletjes wanneer je een notificatie hebt van een app? Het is geen toeval dat deze bolletjes rood zijn. Rood is namelijk de kleur die het meest de aandacht trekt en je dus het meest triggert om de notificatie te bekijken. Daarnaast wil je het bolletje ook weg heOHen: het geeft een goed gevoel om je mobiel ‘netjes’ te heOHen.